klata 15 10 5

[...] minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni."- Atlas ćwiczeń. Mój trening Poniedziałek-klata("coś na siłę dla was") przysiady ("coś.."-troche zmodyfikowane- po 6 serii, dłuższe odpoczynki)łydki wspięcia na palcach na jednej nodze na [...]

[...] plecy... Co do mojego treningu to wyglądał tak: pon. plecy i biceps. plecy wyżej biceps - sztanga 4 s. 10 p. - chantle naprzemian stojąc 4 s 10p wto. odpoczynek środa: klata - pompki na krzesłach 4 s. max - pompki z nogami na biurku 4s. max (nie mam ławki i cwicze w domu) mam zamiar kupic ławkę triceps -francuskie 3 s po 10 -wyciskanie [...]

Poniedziałek (Klatka/Barki) Klata - Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce - 4 serie x 8 powtorzeń - Rozpiętki na maszynie - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serie x 8 powtorzeń I SKONCZ NA TYM CO MASZ NIE DORABIAJ NIC W DOMU ZROB 4 SERIE ROZPIETEK I BEDIE DBRZE I TE PIERWSZE ROZPITKI DALBYM JAKO WYCISKANIE NA SKOSNEJ POZNIEJ NA [...]

[...] i poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: Poniżej 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezo/Endo 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric ______________ Pn....... Wt. Klatka, bic Sr. Nogi, brzuch Czw....... Pt. Barki, [...]

[...] ) 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy ( chyba heh ) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Mezomorfik 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 160 /SFD/2016/10/27/f706fde5991a43e6bec137622b622de4.jpg /SFD/2016/10/27/d7b6b2abc59e4bb18e86010b9998763e.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: lekko podwyzszone cisnienie 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 martwy ciag : brak przysiad : 150 PYTANIE: moze byc Testopin 15 strzalow 2ml 10% co 3 dzien strzal czy brac 20 i co 2 dzien strzal ? i jak to rozpisac winkiem [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Przenoszenie sztangielki 3s 12powt. - zamien kolejnosc z 3 cwiczeniem; to cwiczenie jest rozciagajace, dziala na gore klaty a takze po czesci na plecy, ale jest lzejszym cwiczeniem od wyciskania sztangi glowa do gory 3) Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 12-10-8 4) [...]

[...] a tym głupim urządzeniem 18% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):kiedyś nie mogłem nabrać masy a teraz mi to łatwo wychodzi:-/ 13.STAN ZDROWIA:spoko 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:do łysienia,owłosieniem sie nie przejmuje 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:ok 2700kcal klata : martwy ciag : przysiad :

[...] treningu nie ma za bardzo co pisac. Lepszy niz wczorajszy, mimo ze mocy tez jakos nie było, ale to chyba za sprawa ze wegle znowu w dół obciete i organizm musi się przyzwyczaic. A upał straszny dalej. Na klatę zrobiłem na poczatku dwie serie pompek na takie zmeczenie i potem małym cięzarem a i klata tak fajnie spompowana i fajnie było czuc.

[...] (TYP BUDOWY): budowa normalna 13.STAN ZDROWIA: prawidłowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: żadna z tych 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : - martwy ciag : - przysiad : - Ja bym szamnoł jeszcze może troszkę mety i było by smakowicie, tak z 15 mg. Zmieniony przez - pysio12345 w dniu 2008-02-27 16:36:37

Dieta i trening były oceniane juz na forum, jednak oczywiscie wkleje aby wszystko bylo czytelne :) Dieta: Białko - 2g/kg masy Tłuszcz - 1g/kg masy Weglowodany - 3g/kg masy Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane 70g Mleko UHT 1,5% 300 g Banan 120g TRENING Posiłek 2 - 12:00 piers z kurczaka 200g ryz brazowy 100 g olimp carbo nox 50 g bcaa olimp [...]

[...] (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150 Badania jakie posiadam: przed cyklem: Magnez Magnez 2,38 mg/dl 1,68 2,55 N FSH FSH 1,98 mIU/ml 0,95 11,95 N [...]

[...] mięśniową  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:   11. POZIOM BF%:15   12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniencie  13. STAN ZDROWIA: dobry  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie  15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:   -klata:6x100   -martwy ciąg:6x80   -przysiad: 6x80

[...] mięśniowej   10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM BF%:15.5 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniencie 13. STAN ZDROWIA:dobry   14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysienie   15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata:6x100   -martwy ciąg: 6x80 -przysiad: 6x80

[...] 3 cykle I 100tb mety, II 200 tb. mety i 10 amp. testosterony (jelfa), III 15 amp. testosterony(jelfa) 20 amp. Silabolinu 2,5% 8.TRENING: 4* na tydzien poniedzialek klata triceps, wtorek biceps grzbiet, czwtartek klata barki, piatek triceps biceps 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF% około 20 [...]

dieta jest 15 lat staz 2,5 miesiaca to moj trening poniedzialek klata i triceps 1-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej glawa w górze 12,10,8,6 3-wyciskanie sztngielki w siadzie zza głowy 3x12 4-rozpietki na maszynie 3x12 5-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10,9,8 [...]

ja sie pomierzylem przed chwila bez zadnej pompki lapa na wyproscie (triceps) - 39-40 na zgieciu (biceps) - 43-44 klata (na lekkim wdechu) - 118-120 udo - 63-64 lydka - ponad 45 nie jestem w stanie dokladnie podac bo bez lustra nie wiem czy miarka przechodzi przez najszersze punkty, ale juz widze ze zalozenia wykonalem - wymiary na pompie sa [...]

Dzisiejszy trening: Klata: 1.wyciskanie w górnym skosie wąskona suwnicy 4x 8-10 2.wyciskanie hantli gfirmy skos 4 x 8-20 3.rozpietki poziomo 4x 12-15 Brzuch: 1.w nosy kolan do gory w zwisie 4 x 20-25 2.sklony tulowia lawka skośna 4 x 20-25 Dieta: 1.platki owsiane + 6 jaj 1 cale+ jablko 2. Ryż+ kurczak+ pomidor 3.ziemniaki+ brokul+ piers [...]

[...] całe i 150g chleba 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g piersi z kurczaka +4 kaps obezina po treningu omlet 3 jaja 50g ryżu na noc serek wiejski 300g Trening: klata 60-10x 16-10x 60-10x 16-10x 62,5-8x 16-10x 65--6x 16-10x Plecy 42-10x 66-10x 44,5-10x 76-10x 46-10x 80-10x 46-8x [...]